Lifestyle



Hari-hari yang kita jalani pasti seketika akan terganggu saat kegelisahan menyerang. Pasti, itu amat tidak menyenangkan bukan?

Bayangkan saat kita diliputi perasaan yang tak pasti, dan membuat kita tak akan fokus untuk menjalani kehidupan.

Semua orang pasti tak ingin hidup dalam kegelisahan atau pun kepanikan. Nah, kini kita bisa sedikit bernapas lega.

Sejumlah psikolog telah menemukan cara untuk mengusir rasa itu dari otak.

Dengan metode berikut ini, maka kita akan bisa menjalani hari dengan lebih tenang dan menyenangkan.

Cara tersebut sangat sederhana dan mudah, namun sudah terbukti khasiatnya.

Yah, "5-4-3-2-1" adalah metode sederhana yang diklaim efektif untuk mengendalikan pikiran saat kegelisahan mengancam hari-hari kita.

Cara ini mampu membawa kita untuk fokus pada kehidupan yang kita jalani saat ini dengan mengandalkan kelima indra kita, yaitu penglihatan, pendengaran, peraba, pengecap, dan penciuman.

Langkah pertama adalah cukup dengan melihat sekeliling kita untuk membasmi kegelisahan dan mengidentifikasi lima hal yang ada dalam jangkauan pandangan kita.

Setelah itu, kita harus mengidentifikasi empat suarayang kita dengar dan tiga hal yang dapat kita rasakan.

Tiga hal yang kita rasakan tersebut dapat berupa sesuatu yang berasal dari kaki, sepatu, atau cincin di jari kita.

Lalu, kita juga harus mengidentifikasi dua hal yang ditangkap oleh indera penciuman kita.

Terakhir, kenalilah satu hal, -apapun itu, yang ditangkap oleh indera perasa kita. Hal ini bisa berupa rasa yang kita cicipi.

Ellen Hendrikson, psikolog klinis dari Universitas Boston, Amerika Serikat, mengatakan, dengan memperhatikan apa yang dirasakan oleh indra kita, dan menghitung hal-hal tersebut, maka kegelisahan dan kepanikan akan lenyap dari pikiran.

Mayo Clinic Health System juga menyarankan kita untuk mencoba latihan ini demi meminimalkan perasaan cemas.

Cara ini dapat mengalihkan fokus pada lingkungan di mana saat itu kita berada, dan menjauhkan kita dari apa yang menyebabkan kita merasa cemas.

Ini juga bisa membantu mengusir pola pikir yang tidak sehat. Metode ini mengandalkan kesadaran sensorik yang berakar pada perhatian penuh sehingga kita mampu terlepas dari kegelisahan.

Kabar baiknya lagi, berdasarkan riset dari Universitas Harvard, cara ini juga dapat membantu mengatasi depresi, gangguan kecanduan, tekanan darah rendah, dan mengurangi stres.

Jadi, lain kali saat kita merasa cemas, fokuskan pada apa yang dapat kita lihat, dengar, kecap, cium, dan sentuh.

Selain itu, kita juga harus mengabaikan mencoba mengabaikan rasa tidak nyaman yang mengganggu di dalam kepala kita. (kompas.com)

Setiap orang pasti sering mengalami stres, bisa jadi karena menumpuknya pekerjaan atau berbagai masalah kehidupan lainnya. Namun, hati-hati dengan stres yang berlebihan, karena justru akan menimbulkan beragam jenis masalah kesehatan.

Nah, jangan khawatir, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan dan stres. Seperti ditulis dalam laman brightside.me, Selasa (31/1/2017) ini dia teknik ala Jepang yang bisa Anda coba untuk menghindari stres yang berkepanjangan.

Untuk berlatih teknik ini, penting bagi Anda memahami fungsi dan arti dari masing-masing jari tangan. Karena masing-masing jari tangan mewakili perasan dan sikap yang berbeda.

Ibu jari: Dapat membantu mengatasi emosi dan rasa khawatir.
Telunjuk: Membantu mengatasi rasa cemas dan takut.
Jari tengah: Membantu Anda mengontrol emosi marah dan kebencian.
Jari manis: Membantu Anda melawan rasa depresi dan kesedihan sekaligus membuat Anda lebih tegas.
Kelingking: Mengatasi rasa gelisah dan mampu membangkitkan rasa optimis dan percaya diri.

Untuk menyelaraskan energi positif dalan tubuh, coba pegang setiap jari tangan dengan tangan yang berlawanan. Kemudian, tahan setiap jari selama 1 - 2 menit. Anda akan merasakan sensasi berdenyut.

Sementara untuk menenangkan pikiran, berikan sedikit tekanan di tengah telapak tangan dengan ibu jari yang berlawanan dan tahan selama 1 menit. Lakukan teknik mengatasi stres ala Jepang ini setiap hari agar tubuh Anda tetap relaks. (liputan6.com)

Panik dan cemas bisa datang kapan saja dan kepada siapa saja. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa mengendalikannya.

Ternyata cara mengendalikan panik dan cemas sangat mudah, tetapi belum semua orang mengetahuinya. Cara mudah itu adalah bernapas. Ya, sesederhana bernapas dalam dan pelan, itu bisa membuat Anda rileks.

Namun, seringkali itu tidak cukup. Mengingatkan diri untuk bernapas saja belum cukup untuk mengalihkan pikiran Anda dari serangan panik. Karenanya, dibutuhkan teknik yang benar untuk bernapas yakni dengan membuang napas lebih lama daripada menarik napas.

Dikutip dari laman Metro, Kamis (12/5/2016), teknik bernapas ini begitu sederhana. Hal yang perlu Anda lakukan yakni mengambil napas dalam-dalam kemudian membuangnya lebih lama daripada waktu Anda mengambilnya.

Bahkan, waktu yang dibutuhkan untuk membuang napas dua kali lebih lama daripada waktu mengambilnya. Jadi ketika mengambil napas dalam hitungan empat, maka Anda membuang napas dalam hitungan delapan.

Teknik ini membantu tubuh berpikir untuk tenang, istirahat, dan berganti dari sistem simpatik menjadi parasimpatik. Bernapas juga bisa membantu tubuh fokus pada sesuatu yang sedang dilakukan, bukan pada penyebab tubuh menjadi panik. (liputan6.com)

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM