Lifestyle



Hari-hari yang kita jalani pasti seketika akan terganggu saat kegelisahan menyerang. Pasti, itu amat tidak menyenangkan bukan?

Bayangkan saat kita diliputi perasaan yang tak pasti, dan membuat kita tak akan fokus untuk menjalani kehidupan.

Semua orang pasti tak ingin hidup dalam kegelisahan atau pun kepanikan. Nah, kini kita bisa sedikit bernapas lega.

Sejumlah psikolog telah menemukan cara untuk mengusir rasa itu dari otak.

Dengan metode berikut ini, maka kita akan bisa menjalani hari dengan lebih tenang dan menyenangkan.

Cara tersebut sangat sederhana dan mudah, namun sudah terbukti khasiatnya.

Yah, "5-4-3-2-1" adalah metode sederhana yang diklaim efektif untuk mengendalikan pikiran saat kegelisahan mengancam hari-hari kita.

Cara ini mampu membawa kita untuk fokus pada kehidupan yang kita jalani saat ini dengan mengandalkan kelima indra kita, yaitu penglihatan, pendengaran, peraba, pengecap, dan penciuman.

Langkah pertama adalah cukup dengan melihat sekeliling kita untuk membasmi kegelisahan dan mengidentifikasi lima hal yang ada dalam jangkauan pandangan kita.

Setelah itu, kita harus mengidentifikasi empat suarayang kita dengar dan tiga hal yang dapat kita rasakan.

Tiga hal yang kita rasakan tersebut dapat berupa sesuatu yang berasal dari kaki, sepatu, atau cincin di jari kita.

Lalu, kita juga harus mengidentifikasi dua hal yang ditangkap oleh indera penciuman kita.

Terakhir, kenalilah satu hal, -apapun itu, yang ditangkap oleh indera perasa kita. Hal ini bisa berupa rasa yang kita cicipi.

Ellen Hendrikson, psikolog klinis dari Universitas Boston, Amerika Serikat, mengatakan, dengan memperhatikan apa yang dirasakan oleh indra kita, dan menghitung hal-hal tersebut, maka kegelisahan dan kepanikan akan lenyap dari pikiran.

Mayo Clinic Health System juga menyarankan kita untuk mencoba latihan ini demi meminimalkan perasaan cemas.

Cara ini dapat mengalihkan fokus pada lingkungan di mana saat itu kita berada, dan menjauhkan kita dari apa yang menyebabkan kita merasa cemas.

Ini juga bisa membantu mengusir pola pikir yang tidak sehat. Metode ini mengandalkan kesadaran sensorik yang berakar pada perhatian penuh sehingga kita mampu terlepas dari kegelisahan.

Kabar baiknya lagi, berdasarkan riset dari Universitas Harvard, cara ini juga dapat membantu mengatasi depresi, gangguan kecanduan, tekanan darah rendah, dan mengurangi stres.

Jadi, lain kali saat kita merasa cemas, fokuskan pada apa yang dapat kita lihat, dengar, kecap, cium, dan sentuh.

Selain itu, kita juga harus mengabaikan mencoba mengabaikan rasa tidak nyaman yang mengganggu di dalam kepala kita. (kompas.com)

Sulit tidur memang menjadi masalah yang besar bagi para pekerja yang butuh tubuh segar saat memulai hari. Tapi Anda tidak harus terjebak dalam kebiasaan tersebut, ketika mampu melakukan 4 solusi ampuh ini. Seperti yang dirilis oleh lifehack.org, Minggu (12/2/2017).

Hipnotis diri sendiri
Teknik ini membutuhkan keyakinan diri Anda untuk membuat tidur tepat waktu pada malam hari. Salah satunya adalah membuat motivasi pada diri sendiri, melalui pikiran positif sehingga bebas stres ketika ingin tidur. Selain itu, melakukan berbagai kegiatan yang membuat tubuh relaks juga membantu Anda memberi motivasi tidur yang lebih nyenyak.

Olahraga
Salah satu obat insomnia yang ampuh adalah berolahraga secara rutin selama beberapa menit setiap harinya. Hal ini dapat melepaskan stres yang membuat Anda sulit tidur dan meningkatkan vitalitas tubuh. Olahraga juga meningkatkan fokus, sehingga dapat menyelesaikan pekerjaan dengan cepat dan tidur nyenyak.

 
 
 

 

Tidur di tempat yang baik
Tidur di sembarang tempat memang tidak baik untuk kesehatan. Pastikan Anda dapat mengistirahatkan tubuh di tempat yang tepat, yaitu kasur yang lembut dan dapat memberikan kenyamanan saat menggunakannya. Berbagai jenis kasur juga bisa dipilih, demi kenyamanan tidur malam.

Tidur dengan posisi yang baik
Menghindari sulit tidur juga dapat dilakukan dengan memperbaiki cara tidur Anda. Ketahuilah cara tidur terbaik dengan sering-sering mempelajari posisi tidur apa yang dapat menghindari sakit kepala atau nyeri di tubuh. Dengan begitu, Anda dapat menggunakan posisi tersebut secara berulang dan dapat menghilangkan kebiasaan sulit tidur. (liputan6.com)

Jika Anda termasuk orang yang susah mengingat, ada baiknya Anda menerapkan 4 cara berikut ini agar ingatan Anda lebih tajam lagi seperti dikutip dari laman magforwomen.com, Kamis (2/2/2017)

1. Olahraga dan tidur yang cukup
Jika Anda memiliki waktu olahraga dan tidur yang cukup, maka ingatan Anda pun akan menjadi lebih tajam. Saat tidur, pikiran dan otak Anda akan istirahat, sehingga akan segar kembali ketika Anda bangun. Kekurangan tidur membuat Anda tidak konsentrasi di pagi harinya, sehingga sulit untuk mengingat beberapa hal.

2. Milikilah waktu-waktu yang menyenangkan
Jika Anda memiliki waktu-waktu yang menyenangkan, maka pikiran Anda pun akan menjadi lebih segar dan ingatan Anda pun menjadi lebih baik. Anda akan lebih mudah mengingat hal-hal baru dalam keadaan bahagia dibandingkan dalam keadaan yang jenuh atau stres.

3. Hindari stres
Perasaan stres membuat Anda tidak fokus dan konsentrasi dengan sekeliling Anda. Stres memicu kejenuhan yang menyebabkan Anda sulit untuk mengingat hal-hal di sekitar Anda.

4. Lakukan permainan yang mengasah otak
Permainan yang mengasah otak dapat melatih ingatan Anda menjadi lebih baik pula. Anda dapat bermain catur, rubik, atau permainan yang menggelitik otak Anda lainnya. (liputan6.com)

Berapa banyak dari Anda yang mengandalkan kopi untuk menghindari rasa kantuk di pagi hari? Kopi memang jadi solusi umum agar lebih 'on' saat mulai bekerja, namun ternyata banyak pula yang tak ingin bergantung pada kafein.

Rasa kantuk saat mengawali hari memang dapat mengganggu kinerja Anda di kantor. Menurut artikel yang dilansir dari Marieclaire.co.uk pada Kamis (11/8/2016), ada banyak cara ampuh untuk membuat Anda lebih segar di pagi hari tanpa harus mengonsumsi kopi. Tak percaya? Baca tipsnya berikut ini.

1. Cahaya
Melatonin adalah elemen penting yang mengatur tidur Anda, sehingga saat mata Anda terpapar cahaya, maka tubuh akan memproduksi lebih sedikit melatonin dan membuat Anda merasa lebih waspada. Jadi, hal pertama yang seharusnya Anda lakukan di pagi hari adalah membuka gorden dan biarkan cahaya matahari masuk. Menekan tombol snooze dan diam di dalam gelap hanya akan membuat Anda semakin mengantuk.

2. Mandi air dingin
Para peneliti telah menemukan bahwa rasa terkejut dari mandi air dingin akan meningkatkan daya metabolisme Anda dan mengurangi rasa lelah. Ditambah lagi, Anda akan ingin cepat-cepat selesai mandi dan menghemat waktu serta air. Sempurna, bukan?

3. Cukup minum air putih
Selama tidur sepanjang malam, tubuh akan kekurangan cairan, dan penelitian telah menunjukkan dehidrasi ringan menurunkan kewaspadaan dan secara negatif mempengaruhi konsentrasi. Jadi di pagi hari, ambil segelas air untuk melawan perasaan lelah.

4. Makan sarapan yang sehat
Mengonsumsi sarapan di pagi hari membuat Anda lebih terjaga, tapi hati-hati, konsumsi makan yang tinggi gula dan lemak dapat memancing Anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan sepanjang hari. Sarapan yang sehat sangat dianjurkan terutama bagi Anda yang bekerja sejak pagi hari.

5. Konsumsi lebih banyak jus jeruk
Jeruk adalah jenis buah yang kaya akan molekul bernama flavanoids. Menurut sebuah penelitian, jeruk bermanfaat meningkatkan rasa segar dan fungsi kognitif.

6. Lebih aktif secara fisik
Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan fungsi kognitif karena aliran darah meningkat menyediakan otak dengan lebih banyak oksigen.

7. Dengarkan musik
Musik memiliki kemampuan untuk meningkatkan aktivitas otak yang berhubungan dengan gerakan dan juga berpotensi meningkatkan merasa-baik bahan kimia yang disebutdopamin. Saatnya memperbarui playlist lagu untuk perjalanan Anda ke kantor. (liputan6.com)

About

  • Delta FM adalah sebuah stasiun radio yang merupakan bagian dari Group Masima Radio Network (MRN) perusahaan pengelola radio dari berbagai segmen pendengar beberapa diantaranya Radio Prambors dan Radio Bahana

Station

Jakarta 99.1 FM
Bandung 94.4 FM
Surabaya 100.5 FM
Makassar 99.2 FM
Manado 99.3 FM
Medan 105.8 FM
Semarang 96.1 FM
Yogyakarta 103.7 FM